Jak używać Foam Rollerów?

Jak używać Foam Rollerów:

1. Wykonuj sesje Foam Rollingu kiedy mięśnie są ciepłe lub po treningu.
2. Umieść rolkę pod miękka powierzchni tkanki mięśniowej która chcesz rozluźnić lub odprężyć.
3. Poruszaj się wolno i pracuj z centrum ciała w stronę swoich kończyn.
4. Jeśli znajdziesz szczególnie bolesny obszar (punkt wyzwalania), utrzymuj tę pozycję aż napięcie odejdzie z mięśnia.
5. Skoncentruj się na obszarach, które są napięte lub maja zmniejszony zakres ruchu.
6. Powtórz masowanie napiętego obszaru kilka razy aż poczujesz rozluźnienie mięśnia. Spodziewaj się pewnego dyskomfort.
7. Używaj wałka piankowego na tkankach miękkich, unikaj Foam Rollingu bezpośrednio na kości lub stawów.
8. Zacznij od krótkich sesji, około 15 minut to wszystko, czego potrzebujesz.

Pij dużo wody, po sesji, tak samo jak po masażu sportowym. Po kilku tygodniach można zwiększyć czas sesji i częstotliwość.